Doorgaan naar inhoud | Ga naar navigatie

Zoek

Muscle Science

Alle vormen en maten

De volgende keer dat je in de sportschool, of in een winkelcentrum voor die kwestie, neem een ??goede blik op alle verschillende lichaam vormen en maten. Hoewel de algemene bevolking lijkt zeer divers, is het mogelijk om de groep mensen op basis van deze eigenschappen, de meest voorkomende is mager, dik en gespierd. Waarschijnlijk de meest populaire methode voor de classificatie van het lichaam vormen is Dr William Sheldon de drie-categorie somatotype systeem. Sheldon fotografeerde meer dan 46.000 mannen en vrouwen en ontdekte 88 verschillende categorieën riep hij somatotypes. Zaken eenvoudig te houden, hij gegroepeerd alle 88 in drie grote categorieën: endomorph, Ectomorph en mesomorph.

Endomorphs de neiging om meer vetcellen en grote botten hebben, en zijn meestal op korte tot middellange hoog. Terwijl de bouw van spier is geen probleem, het verliezen van vet is. Dit is de moeilijkste groep om te classificeren. De persoon kan echt zijn en endomorph, maar hij of zij kan ook een Ectomorph of mesomorph die gewoon het eten van te veel en doen weinig of geen lichaamsbeweging.

Ectomorphs worden vaak "mager" en hebben de neiging om lange, dunne botten hebben. Ectomorphs hebben geluk, omdat ze niet gemakkelijk te krijgen lichaamsvet. Echter, ze hebben een moeilijke tijd opbouw van spieren en hebben aanzienlijk vechten voor elk grammetje spier zij winnen.

Mesomorphs zijn het meest gezegend als het gaat om bodybuilding. Het hebben meestal grote botten en geen enkel probleem het opbouwen van spiermassa. Sommige Mesomorphs gemakkelijk meer vet krijgen, terwijl anderen dat niet doen. Het merendeel van de concurrenten zie je op het podium van de Mr Olympia wedstrijd zijn puur Mesomorphs of Mesomorphs gemengd met kenmerken van een van de andere twee.

Er zijn maar weinig mensen past precies in een van deze categorieën - de meeste zijn combinatie van alle drie. Om dit te illustreren Sheldon creëerde een schaal om de dominantie van elk somatotype rangschikken binnen elke persoon. Hij kwam met een schaal die geeft elke somatotype een waarde van 1 tot 7 met 7 zijn het meest dominant. Bijvoorbeeld, een persoon van ectomorphic 1, mesomorfe 5 en endomorphic 4, zijn een endo-mesomorph. Deze persoon zou gemakkelijk te winnen spier, maar zou moeite hebben met het krijgen van mager voor een wedstrijd. Omgekeerd een ectomorphic 5 mesomorfe 3 en endomorphic 1 zou ecto-mesomorfe zijn. Voor deze persoon, dan zou verliezen ver geen probleem, maar het bereiken van spier zou doen.

ECTOMORPHS
Omdat ectomorphs zijn voornamelijk bezig met het verkrijgen van spiermassa, stel ik voor ze hun trainingen kort. De overgrote meerderheid van de oefeningen moeten compound in de natuur (dat wil zeggen waarbij meer dan een gewrichts-en spier-groep) te zijn en uitgevoerd voor niet meer dan zes tot acht sets in totaal. Omdat het verliezen van vet is niet echt een probleem, kan ectomorphs lang rust tussen de sets - ten minste een tot twee minuten. Cardio dient ook te worden tot een minimum beperkt (niet meer dan twee of drie sessies per week), omdat het teveel aan calorieën wordt gebruikt voor het opbouwen van spierweefsel, niet voor het bouwen van lichaamsvet. Een paar cardio-sessies zal de hart en de longen in vorm zonder zich te bemoeien met het herstel. Als het gaat om voeding, ectomorphs zijn de gelukkigste van de drie somatypes omdat ze zowat alles eten en met het weggaan. Er is echter een optimale spier gebouwd met een optimale voeding. Je hebt eiwitten voor de opbouw van spierweefsel en koolhydraten om energie te leveren. Vergeet ook niet goede vetten, omdat ze helpen bij het genezingsproces en helpt om de algehele gezondheid te behouden.

ENDOMORPHS
Aangezien ze meestal gemakkelijk meer vet moet endomorphs houden tussen-sets rusten tot een minimum (20 tot 30 seconden). Als ze winnen spier vrij gemakkelijk, kan endomorphs peform een ??combinatie van stof en isolatie (single-joint-een-spier) oefeningen. Cardio zal spelen net zo belangrijk een rol voor endomorphs als krachttraining, dus een minimum van drie 30-minuten durende sessies moet worden uitgevoerd per week, en je kan makkelijk omhoog vast te leggen of zes sessies van 45 minuten. Het toevoegen van in de buitenlucht oefeningen zoals fietsen, wandelen en tennis zou ook een goed idee.

Endomorphs moet aan strenge aandacht te besteden aan hun voeding. Endomorphs zijn in veel opzichten tegenover ectomorphs, en dat betekent dat ze gemakkelijk vet op te slaan. Alle junk food zal moeten worden vermeden, vooral gefrituurde voedingsmiddelen en eenvoudige suikers (dwz frietjes, koekjes, snoepjes en de meeste desserts).

Mesomorphs
Tijdens de Tweede Wereldoorlog de bommenwerper piloten een "club" ze aangeduid als de was "lucky bastards club." Om te kwalificeren voor de inductie, een bommenwerper bemanning moest tussen de 25 tot 35 missies (afhankelijk van het jaar) overleven in Duitsland. Nou, Mesomorphs zijn de lucky bastards van de bodybuilding wereld! Ze kunnen bouwen van de meest spierweefsel van alle drie de somatotypes en kunnen hun lichaamsvet niveaus dalen zo laag als ectomorphs, op voorwaarde dat ze eten en trainen goed. Mesomorphs zo'n snel herstel systemen die ze kunnen zeer intense trainingen doorstaan. Ze hoeven niet zo streng als endomorphs met hun voeding. Echter, om de spiergroei te minimaliseren ze moeten eten zeer voedzame maaltijden met goede bronnen van eiwitten, vers fruit, groenten en gezonde vetten.

SO WHAT AM I?
Je vraagt ??je waarschijnlijk af nu die het best somatotype indeling je lichaam beschrijft. Zoals u hebt ontdekt, is de indeling van je lichaam het type een rol spelen in je eet-en training. Maar laten we eerlijk zijn - er is veel meer aan bodybuilding dan een grabbelton van DNA! Toewijding, passie, vaste voeding en sterke training spelen de grootste rol in het opbouwen van een goede lichaamsbouw. Denk aan de grootste genetica in de wereld zijn nutteloos als je niet consequent te trainen en te eten schoon.

Als je echt wilt je lichaam het type label, begin dan met een blik in de spiegel. Heeft u brede schouders die schijnbaar beide zijden van de deurpost aan te raken, of zijn ze smal en hellend? Heeft u grote botten en gewrichten, of zijn ze klein en zwak? Denk aan je dieet. Heb je gemakkelijk meer vet krijgen, of kan je eet junkfood elke dag en niet een grammetje of iets er tussen in?

U kunt typen om u te helpen kiezen voor sporten en vormen van training. Dit betekent niet dat u voorkomen dat sport niet geschikt voor je lichaam het type. Het helpt alleen maar je kiest voor de sport of training die u mogelijk meer 'natuurlijke' succes te hebben inch De volgende tabel bevat veelvoorkomende sport en de somatotypes die de neiging hebben elkaar te domineren. Houd in gedachten dat ik succes het hier op een zeer hoog niveau. Er zijn ectomorphs dat een goede worstelaars maken, en een aantal grote basketballers zijn meer mesomorfe. Vergeet ook niet dat een persoon zelden een strikte endomorph, mesomorph of Ectomorph. De meeste mensen zijn een mix.

Endomorph
Het worstelen
Voetbal
Powerlifting
Softbal
Bodybuilding

Mesomorph
Judo
Sprinten
Zwemmen
Rugby
Bodybuilding

Ectomorph
Hoogspringen
Triathlon
Basketbal
Volleybal
Marathon lopen

Terwijl iedereen een bodybuilder te zijn, zou een Ectomorph hebben een moeilijke tijd goed doen in een wedstrijd. Als u een Ectomorph, kunt u echter nog steeds op te bouwen je lichaam in grote mate, zien er geweldig uit en voel u goed en misschien doe mee aan de persoonlijke training. Kampioen bodybuilders zijn normaal Mesomorphs en af ??en toe meer leunen op de endomorph categorie.

Dorian Yates, Ronnie Coleman en Jay Cutler zijn voornamelijk Mesomorphs, maar hebben ook endomorph kenmerken (alle drie gewicht 30 of 40 kilo of meer boven hun concurrentie gewicht buiten het seizoen). Frank Zane is vooral mesomorph, maar met Ectomorph kenmerken. Markus Ruhl en Mustafa Mohammad kan worden omschreven als endo-Mesomorphs, afhankelijk van het perspectief. Beide hebben een ongelooflijke spiermassa, maar hebben de neiging om het teveel aan gewicht te dragen tijdens het buiten het seizoen.

Zelfs de grote Arnold Scharzenegger was geen pure mesomorph, met zijn lange gestalte en lange ledematen. In feite, Arnold heeft kenmerken van alle drie de somatotypes.

CONCLUSIE
Hoe genetica heeft betrekking op bodybuilding is een ingewikkeld onderwerp. Je zult nooit echt weet je genetische wacht tot u begint met trainen, en zelfs dan zul je nooit bereiken uw maximale potentieel. Jongens zoals Arnold, hebben Lee Haney, Dorian Yates en Ronnie Coleman, in de buurt komen, maar hebben allemaal terreinen die zij kan (of kon) verbeteren. Ook hebben personen met schijnbaar inferieure genetica gaan naar boven bodybuilding titels te winnen. Omgekeerd, andere die werden aangeprezen als de volgende "Arnold" verdwenen meer dan een paar jaar.

Sommigen van jullie vindt u uw mogelijkheden voor bodybuilding is gemiddeld. Sommigen van jullie zullen hebben fantastische kenmerken, zoals de goede maat, grote sterkte en een snel herstel systeem. Tegelijkertijd zul je ook een aantal minder-dan-optimale eigenschappen zoals een slechte symmetrie een onvermogen om echt gedefinieerd en "hard". In termen van lichaamsdelen, kunt u in staat om uw benen te vergelijken met staats-en nationale kampioenen, maar toch je armen en borst kon nauwelijks te maken naar de stad niveau. Het kan zijn dat uitstekende genetica waarmee u succes in andere gebieden, zoals uw baan te bereiken, maar die dezelfde eigenschappen kunt u consequent te voorkomen van een training. Of dat je misschien wel vatbaar voor herhaaldelijke blessures, tendinitis of zwakke gewrichten.

Dus laten we zeggen dat na een paar jaar van de opleiding, u uw potentieel te beoordelen als minder dan uitstekend. Mocht u opgeven of hak? No way! Voor een ding, kan uw hele assessment verkeerd zijn. Hoeveel potentiële heer Olympias gaf het op, omdat zij of iemand anders dachten dat ze geen toekomst in de sport? Ton, verzekeren wij u! Als u te snel, zal een essentieel onderdeel van je leven verdwijnen. Uw gezondheid zal lijden, zal je sociale leven worden verminderd, en misschien wel het allerbelangrijkste, je zult nooit weten hoe ver je zou kunnen zijn gegaan.

Als u nog steeds denkt dat uw potentieel wordt beperkt in een of andere manier zullen de volgende richtlijnen helpen u eerlijk te beoordelen. En wees niet verrast als u ontdekt dat u ongelijk had en je hebt onbeperkte mogelijkheden!

Maak geen bodybuilding je hele leven. Van alle bodybuilders training de hele wereld, slechts een klein percentage zal hun leven van de sport. Zelfs dan, het meeste van wat ze maken is afkomstig van seminars en poseren tentoonstellingen, niet prijzengeld. Er is waarschijnlijk niets met geobsedeerd met bodybuilding, maar laat dat verslaving houdt u van het genieten van andere aspecten van het leven. Als je van het lezen over voeding en anatomie dan geweldig. Waarom niet investeren een deel van die energie in het doen van een persoonlijke training of voeding graad? De voltooiing van een soort van onderwijs diploma zal niet alleen helpen uw bodybuilding, maar ook leiden tot een grotere financiële beloningen op de weg.

Niet ondertraint. U kunt houden van opleiding, maar het lichaam kan alleen verdragen zo veel voordat zij tot het punt waar het kan niet volledig herstellen tussen de trainingen. Voor de gemiddelde persoon (die is chemisch niet verbeterd!) Drie of vier 45-60-minuten work-outs zijn meer dan voldoende. Het is beter om undertrain dan ondertraint raakt.

Mix it up. Tenzij je training routine houdt consequent brengen van uw resultaten, verander het elke vier tot zes weken. Het lichaam past zich zeer snel, en vaak een gebrek aan vooruitgang is niet zozeer een zaak van beperkte genetica als een gebrek aan opleiding variëteit.